MARDI 03/09/2019

Warm up

Mobility:

EMOM 8’

M1  13/10 wall ball (6/3kg)

M2   45” bear crawl

Skill 

Voir mouvements du wod, adaptation Rope climb. 

Monter en charge au Back Squat plus lourd que le wod sur du 10 reps. 

Metcon 10’

5 rounds for time of:

21 back squats
1 legless rope climb, 15 ft.

♀ 95 lb. ♂ 135 lb.

After ’ 15

3 rounds not for time:

15 reverse hyper

15 GHD sit up

50 leg curl elastic