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MARDI 04/09/2018

 

MARDI 4 SEPTEMBRE

WARM UP  (15’)

Mobilité + 2×10 jefferson curl + 2×10 good morning

200m run + 10-8-6-4 deadlift empty bar, burpees

 

SKILL (15’)

Deadlift 5×3 reps lourd (dépasser la charge du wod)

Puis test sur un round du wod afin de réajuster si besoin


METCOND (6’)
5 rounds for time of:
5 deadlifts
10 burpees

Men: 275 lb.
Women: 185 lb.

Scaling
Ce couplet devrait être relativement lourd mais toujours rapide. Presque tous les athlètes peuvent effectuer des deadlifts et une version de burpee. Réduisez la chargea fin que vous puissiez terminer chaque série de deadlifts sans interruption. Si nécessaire, réduisez le nombre de burpees à un point qui vous permet de continuer à avancer rapidement et d’éviter un repos excessif.

Intermediate options
5 rounds for time of:
5 deadlifts
10 burpees

Men: 225 lb.
Women: 155 lb.

 

Beginners options
5 rounds for time of:
5 deadlifts
5 burpees

Men: 135 lb.
Women: 95 lb.

 

END OF THE WOD (10’)

100 barbell side to side

100 barbell rotation

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