MARDI 05/06/2018

MARDI 5 JUIN

 

WARM UP  (15’)
Mobilité + CF warm up (3 rounds)

 

SKILL (10’)

Mise en place de tous les exercices

Vu le volume du wod il n’est pas nécessaire de faire un skill qui risque de fatiguer les participants. Le skill doit préparer simplement les participants qui sont monsieur et madame tout le monde. Le wod sera largement suffisant.

 

METCOND (25’)

50-40-30-20-10 reps for time of:
Wall-ball shots
Row (calories)
GHD sit-ups

Men: 20-lb. ball to a 10-ft. target
Women: 14-lb. ball to a 9-ft. target

 

Scaling

Ce triplet offre un volume élevé de chaque mouvement, avec un système de rep descendant qui devrait vous permettre de maintenir l’intensité à mesure que vous progressez. Les nouveaux athlètes devraient réduire le volume total et éviter le GHD.

 

Intermediate options

40-30-20-10 reps for time of:
Wall-ball shots
Row (calories)
Sit-ups

Men: 20-lb. ball to a 10-ft. target
Women: 14-lb. ball to a 9-ft. target

 

Beginners options

30-20-10 reps for time of:
Wall-ball shots
Row (calories)
Sit-ups

Men: 10-lb. ball to a 10-ft. target
Women: 6-lb. ball to a 9-ft. target

 

 

END OF THE WOD (10’)

 

Stretching