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MARDI 06/11/2018

Warm up:15’

Mobilité générale

10/8/6/4/2 medball clean, push ups

 

Skill:15

’Voir tous les mouvements

 

Scaling:

Ce WOD associe l’haltérophilie lourde et peu représentative à l’haltérophilie légère et élevée, ainsi qu’à des exercices de gymnastique difficiles. Les premières rondes doivent être lentes et difficiles tandis que les exercices des dernières rondes doivent être plus faciles à gérer, ce qui vous permet de progresser plus rapidement.

 

Metcon:15’

For time:
5 ring handstand push-ups
5 squat cleans, 185 / 125 lb.
10 strict handstand push-ups
10 squat cleans, 155 /105 lb.
20 handstand push-ups
20 squat cleans, 135 / 95 lb.
40 ring dips
40 squat cleans, 95 / 65 lb.

Intermediate Option
For time:
strict handstand push-ups
5 squat cleans, 155 / 105 lb.
10 handstand push-ups
10 squat cleans, 135 / 95 lb.
20 ring dips
20 squat cleans, 95 / 65 lb.
40 push-ups
40 squat cleans, 75 / 55 lb.

Beginner Option
3 rounds for time of:
20 knee push-ups
20 squat cleans, 65 / 45 lb.

 

 

After:10’

Glute ham raise excentrique

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