MARDI 07/08/2018

WARM UP  (15’)

Mobilité + faire un jeu pour déterminer qui de Grace ou Isabel sera fait.

 

SKILL (20’)

Technique + détermination de la charge (faire un test pour s ‘assurer que le wod sera terminé en moins de 5’

METCOND (5’)
Grace
30 clean and jerks for time

OR

Isabel
30 snatches for time

Men: 135 lb.
Women: 95 lb.

Scaling

Grace et Isabel sont 2 des séances d’entraînement de référence CrossFit les plus rapides. Réduisez la charge de sorte que vous puissiez effectuer plusieurs répétitions sans interruption et terminer toutes les répétitions en moins de 5 minutes. Les athlètes moins familiers avec l’haltérophilie devraient prendre le temps d’améliorer la mécanique de chaque mouvement et de réduire la charge de manière drastique.

Intermediate Option
30 clean and jerks for time
OR
30 snatches for time

Men: 115 lb.
Women: 75 lb.

Beginner Option
30 clean and jerks for time
OR
30 snatches for time

Men: 75 lb.
Women: 55 lb.

END OF THE WOD (15’)

Back squat séries de 5 reps