rowing-759×400

MARDI 08/01/2019

Warm up 10’

Mobilité

 

Skill 15’

Réglage rameur (attention c’est du sprint, le réglage peut être modifié)

Coordination

 

Scaling

Les nouveaux athlètes devraient réduire le nombre de tours mais peuvent conserver la même structure d’intervalles. Les athlètes de niveau intermédiaire peuvent compléter cet entraînement tel que prescrit.

 

Metcon 30’

10 rounds for max calories of:
Row 45 seconds, rest 15 seconds
Row 30 seconds, rest 30 seconds
Row 15 seconds, rest 45 seconds

There is no rest between rounds.

Beginner Option
5 rounds for max calories of:
Row 45 seconds, rest 15 seconds
Row 30 seconds, rest 30 seconds
Row 15 seconds, rest 45 seconds

After

Stretching

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