MARDI 08/10/2019

Warm up 

 

Mobilité

 

3 Rounds

 

10 Pull over à l’élastique

10 Rotation externe de l’épaule D/G à l’élastique

10 Russian Baby Makers

10 Hang muscle clean

 

Skill

 

Hang power clean

 

E2MOM 12’

 

Chercher son 3rm du jours.

 

 

Metcon 

3 rounds for time of:

50 squats
7 strict muscle-ups
10 hang power cleans

♀ 95 lb. ♂ 135 lb.

Cap time 18’

Scaled: Ring row, pull up strict, C2B strict

After 8’

100 répétitions

Barbell Side Bends avec barre vide

1rep= 1 à droite + 1 à gauche

Scaled 50 répétitions