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MARDI 10/07/2018

MARDI 10 JUILLET

WARM UP  (15’)

Mobilité + 200m run + 2 rounds : 10 kb swing russe, 5 ring row/pull ups

 

SKILL (15’)

Complex : 1 power clean + 1 hang power clean

 

METCOND (15’)

Helen
3 rounds for time of:
Run 400 meters
21 kettlebell swings
12 pull-ups

Men: 1.5-pood kettlebell
Women: 1-pood kettlebell

Scaling

Cet entraînement de référence est un sprint total. Les KB SWINGS et les PULL UPS doivent être assez faciles pour que vous puissiez toujours accélérer le rythme. Les athlètes intermédiaires peuvent compléter ceci comme prescrit.

Intermediate options

 

 

Beginners options

3 rounds for time of:
Run 200 meters
15 kettlebell swings
9 jumping pull-ups

Men: 1-pood kettlebell
Women: 12-kg kettlebell

 

 


END OF THE WOD (4’)

Tabata inversé L-sit

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