Mardi 10/12/2019

Endurance cardiovasculaire

 

Warm up 15’

Mobilité générale dynamique

3 rounds:

10 front scale back scale par jambe

20m activation fessiers latérale avec élastique,

10 Hip thrust sur banc

20m activation fessiers avec élastique en avançant

 

Skill 12’

5 séries :

5 drop jump sur box

+

5 foulées bondissantes unilatérales

For 20 minutes:

Run 400 m
Rest precisely the same amount of time as the previous run

After 10’

Par 2, travail excentrique sur ischio jambiers (retenir la phase de descente) 3×8-10 reps