Mardi 10/12/2019
Endurance cardiovasculaire
Warm up 15’
Mobilité générale dynamique
3 rounds:
10 front scale back scale par jambe
20m activation fessiers latérale avec élastique,
10 Hip thrust sur banc
20m activation fessiers avec élastique en avançant
Skill 12’
5 séries :
5 drop jump sur box
+
5 foulées bondissantes unilatérales
For 20 minutes:
Run 400 m
Rest precisely the same amount of time as the previous run
After 10’
Par 2, travail excentrique sur ischio jambiers (retenir la phase de descente) 3×8-10 reps