Back_Squats_-_How_to_Beast_the_Basics_2048x.progressive

MARDI 11/06/2019

Warm Up

Mobilité+

Amrap 5´ : 12 Jumping Jack

10 Good morning

8 Air Squat

6 Push Up

Skill(5´)

Mouvements du Met Con

Met Con(45´)

« CrossFit Total »

3×15´pour chaque mouvement : Back Squat-Shoulder Press-Deadlift

3´pour charger jusqu´à 50% du 1 RM puis

Emom2( soit 12´de travail pour chaque mouvement).

RX : 5 reps 60%-3 reps 70%-2 reps 80%-1 rep 90%-1 rep 95%-1 rep 100%

Int : 5 reps 60%-3 reps 70%-3 reps 80%-3 reps 90%-3 reps 90%-3 reps 90%

Deb : 5×5 reps( avec ou non augmentation de charge en fonction de chacun)

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