
MARDI 11/09/2018
MARDI 11 SEPTEMBRE
WARM UP (15’)
Mobilité + 3 rounds : 10 jefferson curl, 10 ring row, 10 juping dips
SKILL (20’)
Technique, progression ring muscle up
METCOND (17’)
7 rounds of:
15 hip-back extensions
3 strict muscle-ups
Scaling
Ne pas sprinter cette séance d’entraînement. Les extensions de hanches doivent être effectuées lentement et méthodiquement, pas pour la vitesse. Utilisez les muscles stricts comme une opportunité d’affiner votre technique. Les athlètes débutants peuvent essayer une forme assistée du muscle-up avec les pieds sur le sol.
Intermediate Option
7 rounds of:
10 hip-back extensions
3 assisted strict muscle-ups
Beginner Option
5 rounds of:
7 hip, back or hip-back extensions
3 assisted strict muscle-ups
END OF THE WOD (5’)
Max distance row, each minute : 5 burpees