MARDI 11/09/2018

MARDI 11 SEPTEMBRE

WARM UP  (15’)

Mobilité + 3 rounds : 10 jefferson curl, 10 ring row, 10 juping dips

 

SKILL (20’)

Technique, progression ring muscle up

METCOND (17’)
7 rounds of:
15 hip-back extensions
3 strict muscle-ups

Scaling
Ne pas sprinter cette séance d’entraînement. Les extensions de hanches doivent être effectuées lentement et méthodiquement, pas pour la vitesse. Utilisez les muscles stricts comme une opportunité d’affiner votre technique. Les athlètes débutants peuvent essayer une forme assistée du muscle-up avec les pieds sur le sol.

Intermediate Option
7 rounds of:
10 hip-back extensions
3 assisted strict muscle-ups

Beginner Option
5 rounds of:
7 hip, back or hip-back extensions
3 assisted strict muscle-ups

END OF THE WOD (5’)

Max distance row, each minute : 5 burpees