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MARDI 11/12/2018
Warm up 15’
Mobilité
Amrap 7’:
15 DU,
10 squats,
5 push ups
Skill 15’
Gamme montante sur tous les mouvements
Scaling
La plupart des athlètes peuvent essayer cet entraînement tel que prescrit. Le squat d’haltères au-dessus testera la flexibilité et la force. Prioriser la mécanique des solides par rapport aux charges lourdes.
Metcon 20’
Single-dumbbell overhead squat 5-5-5-5-5 reps
Bench press 3-3-3-3-3 reps
5 attempts at a max set of triple-unders
Beginner Option
Single-dumbbell overhead squat 5-5-5-5-5 reps
Bench press 3-3-3-3-3 reps
10 minutes of jump rope practice
After 7’
3 rounds:
50 DU,
15 bench press 135/95,
5 KB OHS each arm