MARDI 11/12/2018

Warm up 15’

Mobilité

Amrap 7’:

15 DU,

10 squats,

5 push ups

 

Skill 15’

Gamme montante sur tous les mouvements

 

Scaling

La plupart des athlètes peuvent essayer cet entraînement tel que prescrit. Le squat d’haltères au-dessus testera la flexibilité et la force. Prioriser la mécanique des solides par rapport aux charges lourdes.

 

Metcon 20’

Single-dumbbell overhead squat 5-5-5-5-5 reps
Bench press 3-3-3-3-3 reps
5 attempts at a max set of triple-unders

 

Beginner Option
Single-dumbbell overhead squat 5-5-5-5-5 reps
Bench press 3-3-3-3-3 reps
10 minutes of jump rope practice

After 7’

3 rounds:

50 DU,

15 bench press 135/95,

5 KB OHS each arm