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MARDI 12/02/2019

Warm up 15’

Mobilité 

3 rounds:

200m run,

10 muscle snatch,

5 OH squat

Skill 15’

Complex:

1 snatch + 3 OH squat

Test : 200m run + 5 OH squats

Scaling

Une variante de la référence Nancy, ce WOD utilise des charges plus lourdes et moins de représentants pour offrir presque le même volume que le classique Girl Workout. Même avec des barres plus lourdes, ceci est un entraînement de conditionnement, pas un test de force. Réduisez la charge de sorte que vous puissiez effectuer un nombre approprié de squats de frais généraux relativement lourds sans interruption ou en moins de 2 séries.

Metcon 15’

5 rounds for time of:
400-m run
10 overhead squats

Men: 135 lb.
Women: 95 lb.

Intermediate Option
5 rounds for time of:
400-m run
10 overhead squats

Men: 95 lb.
Women: 65 lb.

Beginner Option
4 rounds for time of:
400-m jog
7 overhead squats

Men: 65 lb.
Women: 35 lb.

After 10’

Stretching

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