games09nicolegordonwallball

MARDI 13/11/2018

Warm up: 15’

 

Mobilité

3 rounds:

10 sit ups,

20” handstand hold

 

Skill: 15’

 

Technique knees to elbows PVC puis transfers à la barre

 

Scaling:

Cet entraînement deviendra vite fastidieux et inconfortable. Chaque série de mouvements doit être difficile mais faisable, vous obligeant à gérer une défaillance musculaire afin de maintenir un rythme convenable.

 

Metcon: 20’

Complete as many rounds as possible in 20 minutes of:
10 strict knees-to-elbows
3 wall walks

Intermediate Option
Complete as many rounds as possible in 20 minutes of:
7 strict knees-to-elbows
2 wall walks

Beginner Option
Complete as many rounds as possible in 15 minutes of:
10 hanging knee-raises
50-ft. bear crawl

 

After: 10’

5×5 power swing

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