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MARDI 15/01/2019

 

Warm up 15’

Mobilité chaine post + hanches

3 rounds :

100m row (bras)

100m row (jambes)

100m row

10 sit ups

 

Skill 15’

Technique toes to bar strict + détermination des adaptations

Scaling

Dans cet entraînement par intervalles, vous devez utiliser un mouvement d’ouverture de la hanche pour gagner du temps et effectuer un mouvement de fermeture de la hanche. Une quantité modérée de repos est fournie, vous permettant de pousser fort à chaque tour. Sélectionnez un nombre de calories qui vous laissera environ 60 à 75 secondes sur la barre, puis sélectionnez une variation entre les orteils à la barre qui vous permettra d’effectuer au moins 8 à 10 répétitions par intervalle.

 

Metcon 18’

5 2-minute rounds of:
15-cal. row
Max strict weighted toes-to-bars
Rest 2 minutes

Men use 8-lb. ball for T2B
Women use 4-lb. ball for T2B

Intermediate Option
5 2-minute rounds of:
12-cal. row
Max strict toes-to-bars
Rest 2 minutes

Beginner Option
5 2-minute rounds of:
10-cal. row
Max strict hanging knee raises
Rest 2 minutes

 

After 10’

5×5 kb power swing

 

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