MARDI 15/10/2019

Warm up 

mobilité

3 rounds

2 wall climb

6 push ups

10 ring row

20¨hollow hold

 

Skill 

HANDSTAND

Emom 09’

m1  8 HANDSTAND NEGATIVE + DIFICITE  chaque minute on fait plus difficile si l’adhérent maîtrise l’exercice

m2  8  KB Z PRESS avec 2 KB si on arrive  bien on peut monte en charge chaque tour

m3   8  kipping HSPU

 

voir les mouvement et adaptation

L pull up scaled (pull up strict, australien, ring row)

HSPU scaled (2 abmat / box pike push up)

 

 

 

Metcon 

21-15-9 reps for time of:

L pull-ups

Strict handstand push-ups

 

After 

GHD back extantion 100 reps

ou

3 x 1’30 si c’est facile on met du poids sur les hanche

allonger sur les 2 bancs les pieds et les omoplates sur les bancs travail chaine postérieur

(Planche inversée)