MARDI 16/10/2018

Warm up: 15’

Mobilité

2×15 scap pull, 15 scap push

2×15 kipping swing

2x (10 kipping + 5 strict pull ups)

Skill: 15’

Technique bar muscle ups

Metcon: 7’

For time:
50 bar muscle-ups

Scaling

Réduisez le nombre de répétitions et modifiez le mouvement de la gymnastique la plus difficile que vous puissiez effectuer pour plusieurs répétitions. Si possible, maintenez une version assistée d’un muscle-up.

 

Intermediate Option
For time:
30 bar muscle-ups

Beginner Option
For time:
30 jumping bar muscle-ups

After: 10’

Bench press series de 20 reps