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MARDI 18/12/2018

Warm up 15’

Mobilité

4 rounds Tabata:

Wall sit, hollow hold, arch hold

Skill 15’

Preparer tous les mouvements

Scaling

Cet AMRAP est sûr de taxer la ligne médiane. Les athlètes de niveau intermédiaire peuvent choisir de toucher au GHD, mais doivent rester prudents lors du dosage complet. Les athlètes débutants devraient éviter complètement le GHD jusqu’à ce qu’ils aient acquis une tolérance pour ce mouvement très puissant.

 

Metcon 20’

Complete as many rounds as possible in 20 minutes of:
25-cal. row
25 hip extensions
25 GHD sit-ups

Intermediate Option
25-cal. row
25 hip extensions
10 GHD sit-ups
15 sit-ups

Beginner Option
Complete as many rounds as possible in 20 minutes of:
15-cal. row
15 good mornings, 45 / 35 lb.
15 sit-ups

 

After 10’

Renfo

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