MARDI 19/06/2018

MARDI 19 JUIN

 

WARM UP  (15’)

Mobilité + dynamic warm up (talon fesse, genoux, pas chassés, …)

SKILL (20’)

Super set : Back squat 3 reps 80% + 5 box jump départ assis (5 séries)

METCOND (15’)
10 rounds, each for time:
5-10-15-yard shuttle sprint

Chaque sprint de 5,10 et 15 yards sont des Aller / Retour
Donc un total de (60 yards total).

Récupérer autant que besoin entre les sprints

Scaling
Chaque sprint est court et devrait être fait à l’effort maximum. Tous les niveaux de compétence peuvent compléter cette séance d’entraînement comme prescrit. Les nouveaux athlètes pourraient vouloir réduire le nombre d’intervalles.

Beginners options

7 rounds, each for time:
5-10-15-yard shuttle sprint

 

END OF THE WOD (7’)

Core training