Warm up 

Mobilité
+
3 rounds :

– 5 Inch Worm
– 5 reps Front scales + Back scales D/G – 15 deadlift barre vide

Skill 

Deadlift

Gamme montante jusqu’à 75% ou 6 répétitions

Metcon

EMOM 18’

Toutes les 2’ :

Deadlift 5-5-3-3-3-1-1-1-1 reps

80%-82,5%-85%-87,5%-90%-92,5%-95%-97,5%-100%

Pour les débutants qui ne maîtrise pas le mouvement, possibilité de rester sur 9 x 5 répétitions avec une charge légère.

After 

30-20-10

Wall ball shots

10-20-30

Box jumps over

* TC 10’