MARDI 23/07/2019

Warm up

Mobilité

3 Rounds

10 Dislocations des épaules avec élastique

10 extensions des poignets à la barre

10 tractions anneaux avec pieds au sol et le grip muscle up

10 push ups

Skill

Travail de la transition sur deux box

5 Rounds

20’’ On / 40’’ Off

Puis montrer les différentes options du wod

Metcon

5 rounds for reps of:

2 minutes of strict muscle-ups 3 minutes of rest

After 7’

For time

Amrap 4’

Max Bar touch burpee