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MARDI 29/01/2019

Warm up 15’

Mobilité

2 rounds:

5 squats,

5 push ups

2 rounds:

10 box step up

5 pick push ups

2 rounds:

10 box single leg squat

5 hspu

 

Skill 15’

Travail technique pistols

 

Scaling

Les mouvements de gymnastique entre la course à pied exigent de la force, de l’habileté et de l’endurance. Réduisez le volume ou modifiez les mouvements pour ne pas décrocher dans le couplet de gymnastique de 10 rondes. Idéalement, les répétitions sont effectuées de manière ininterrompue ou pas plus de deux fois.

 

Metcon 20’

For time:
Run 800 meters
Then, 10 rounds of the couplet:
10 handstand push-ups
10 single-leg squats
Then, run 800 meters

Intermediate Option
For time:
Run 800 meters
Then, 10 rounds of the couplet:
6 handstand push-ups
10 assisted single-leg squats
Then, run 800 meters

Beginner Option
For time:
Jog 400 meters
Then, 10 rounds of the couplet:
10 knee push-ups
10 squats
Then, jog 400 meters

 

After 7’

Core training

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