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MARDI 30/10/2018

Warm up:15’

Mobilité

5-4-3-2-1

Kb deadlift,

Kb strict press

Kipping swing (10-8-6-4-2)

 

Skill:15’

Voir et tester tous les mouvements et adaptations

Scaling:

Ce triplé contient plusieurs mouvements de gymnastique de haute représentativité à un volume élevé pour les athlètes expérimentés qui effectuent de nombreuses rondes. Modifiez les mouvements tout en essayant de préserver leur amplitude de mouvement. Réduisez le poids du swing kettlebell. Essayez de compléter chaque groupe de représentants sans interruption.

 

Metcon:

Nate

Complete as many rounds as possible in 20 minutes of:
2 muscle-ups
4 handstand push-ups
8 kettlebell swings

Men: 2-pood kettlebell
Women: 1.5-pood kettlebell

Intermediate Option
Complete as many rounds as possible in 20 minutes of:
assisted muscle-ups
assisted handstand push-ups
8 kettlebell swings

Men: 1.5-pood kettlebell
Women: 1-pood kettlebell

Beginner Option
Complete as many rounds as possible in 20 minutes of:
4 assisted pull-ups
4 assisted dips
4 assisted handstand push-ups
8 kettlebell swings

Men: 16-kg kettlebell
Women: 12-kg kettlebell

 

 

After: 5’

1000m row

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