crossfit-grunge

Mardi 5 novembre 2019

Travail d’aérobie et d’endurance cardio vasculaire et musculaire.

Objectif: rester en mouvements les charges sont légères elles doivent vous permettre d’enchaîner vos séries unbroken.

Warm up 15’

Mobilité

3 rounds

40’’ actif/ 10’’ repos

 

KB Over head Walk right

KB Over head Walk left

KB Deadlift right

KB Deadlift left

Row facile/ moyen/ rapide

 

Skill 15’

3 tours

6-8 Single arm Dumbell Upright Row

6-8 Box step down avec un KB en gobelet (tenu devant soit avec deux mains) – descendre en 3sec. 

 

60sec de repos entre les exercices

 

Metcon 20’


5 rounds for time of:

400-m run
15 left-arm kettlebell snatches
15 right-arm kettlebell snatches

12 kg 16 kg

Cap time 18’

After 10’

2-3 Rounds

20 russian twist with wall ball

20 plank drive with wall ball

20 sit ups with wall ball

20’’ L-hang with wall ball (genoux fléchies) 

Rest 1’

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