MERCREDI 02/01/2019

Warm up 15’

Mobilité

Medball clean

5-4-3-2-1

Medball clean,

Medball squat,

Push ups

 

Skill 15’

Technique wallball

(oui une chose que beaucoup ne font pas. Faire un wallball c’est bien mais comment le perfectionner c’est mieux)

Scaling

Cette référence classique contient un volume élevé d’un mouvement d’haltérophilie léger. Choisissez une charge qui vous permet de vous accrocher à de grands ensembles. Des périodes de stimulation et de repos stratégiques seront nécessaires pour définir votre meilleur temps.

 

Metcon 10’

Karen

For time:
150 wall-ball shots

Men: 20-lb. ball to 10-ft. target
Women: 14-lb. ball to 9-ft. target

Intermediate Option
For time:
150 wall-ball shots

Men: 14-lb. ball to 10-ft. target
Women: 10-lb. ball to 9-ft. target

Beginner Option
For time:
50 wall-ball shots

Men: 10-lb. ball to 10-ft. target
Women: 6-lb. ball to 9-ft. target

 

After 15’

Bent over row 8 reps