Mercredi 04/07/2018

 

WARM UP  (15’)

Mobilité + fun warm up

SKILL (15’)

2 back squat 85% + 3 broad jump le plus loin possible

(pas de nombre précis de série, après préparation ils ont 15’ de travail)

 

METCOND (14’)

5 rounds for reps of:
2 minutes of burpee box jumps
Rest 1 minute

Men: 36-in. box
Women: 30-in. box

 

Scaling

Choisissez une hauteur de « boîte » qui est difficile mais qui ne vous empêche pas de continuer à bouger lorsque vous vous fatiguez. Chaque période de travail de 2 minutes doit être effectuée à un rythme rapide afin que vous puissiez éviter de vous reposer jusqu’à ce que l’intervalle soit terminé.

Intermediate options

5 rounds for reps of:
2 minutes of burpee box jumps
Rest 1 minute

Men: 30-in. box
Women: 24-in. box

 

Beginners options

4 rounds for reps of:
2 minutes of burpee box step-ups
Rest 1 minute

Men: 15-in. box
Women: 12-in. box

 

 

 

END OF THE WOD (10’)

Renfo : kb rowing un bras (bucheron),