spealler1

Mercredi 05/09/2018

MERCREDI 5 SEPTEMBRE

WARM UP  (15’)

Mobilité cheville, hanches, épaules

3 rounds : 10 ring row, 10 goblet squat

 

SKILL (15’)

Vooir tous les mouvements du wod en commençant par l’option facile vers le rx .


METCOND (15’)
3 rounds for time of:
10 dumbbell power snatches, left arm
10 single-arm overhead squats, left arm
10 L pull-ups
10 dumbbell power snatches, right arm
10 single-arm overhead squats, right arm
10 L pull-ups

Men: 55-lb. dumbbell
Women: 40-lb. dumbbell

 

Scaling
Cet entraînement remet en cause votre flexibilité et votre force médiane plus que votre moteur métabolique. Réduisez la charge sur l’haltère et modifiez le tirage en L afin de maintenir un rythme modéré. Le OHS à bras unique exige une bonne flexibilité, mais il faut tout de même essayer.

Intermediate Option
3 rounds for time of:
10 dumbbell power snatches, left arm
10 single-arm overhead squats, left arm
10 kipping L pull-ups
10 dumbbell power snatches, right arm
10 single-arm overhead squats, right arm
10 kipping L pull-ups

Men: 35-lb. dumbbell
Women: 20-lb. dumbbell

Beginner Option
3 rounds for time of:
5 dumbbell power snatches, left arm
5 single-arm overhead squats, left arm
5 jumping L pull-ups
5 dumbbell power snatches, right arm
5 single-arm overhead squats, right arm
5 jumping L pull-ups

Men: 20-lb. dumbbell
Women: 15-lb. dumbbell

 

END OF THE WOD (5’)

Max reps burpees !!!

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