MERCREDI 06/02/2019

Warm up 15’

Mobilité

2 rounds:

10 medball DL,

10 step ups,

10 MB front squat,

10 box jump

 

Skill 15’

Technique medball clean

Scaling

Ce couplet contient un nombre important de représentants, mais il est conçu pour que les athlètes puissent continuer à avancer à un rythme soutenu. Sélectionnez les modifications et les charges qui encouragent les grands ensembles et les pauses courtes. Efforcez-vous de la virtuosité dans le clean-ball.

 

Metcon 15’

50-40-30-20-10 reps for time of:
Medicine-ball cleans
Box jumps

Men: 20-lb. ball, 24-in. box
Women: 14-lb. ball, 20-in. box

Intermediate Option
40-30-20-10-5 reps for time of:
Medicine-ball cleans
Box jumps

Men: 14-lb. ball, 20-in. box
Women: 10-lb. ball, 15-in. box

Beginner Option
30-20-15-10-5 reps for time of:
Medicine-ball cleans
Box jumps

Men: 10-lb. ball, 12-in. box
Women: 6-lb. ball, 8-in. box

 

After 10’

10-8-6-4-2

Strict pull ups,

20-16-12-8-4

Wallball