MERCREDI 07/08/19

Warm up :

3 rounds sur le rameur :

5x que les jambes,

5x jambes et buste,

5x jambes buste et bras,

200m run

Skill :

Réglage rameur (facteur de résistance) + Tabata

20sec row, 10sec rest,

20sec handstand hold, 10sec rest,

20sec plank hold, 10sec rest,

20sec support on ring, 10sec rest

Metcon: 20’

For time:

2 min handstand hold,

500m row,

2 min plank hold,

500m row,

2 min support on ring,

500m row

After :

3x 1’ ON / 1’ OFF

Overhead lunge