JEUDI 08/08/19

Warm up:

Mobilité générale

Emom 6’:

Odd : 50 DU

Even : 5 front squat, 5 push press, 5 ring row

(emom: deuxième tour ring row un bras, troisième tour 5 thrusters et ring row un bras)

Skill:

Thruster determination de la charge

Puis,

Test : 5 thrusters + 1 legless rope climb

Metcon: 10’

3 rounds for time:

10 thrusters 155/105lbs,

3 legless rope climb ascent and descent (5m)

After:

Landmine circuit: pendant 10’

6 kneeling press

8 bent over row

10 one leg deadlift

(faire tout à droite avant de faire côté gauche)

Le temps restant est du temps de rangement