clean-and-jerk

MERCREDI 09/01/2019

 

Warm up 15’

Mobilité

Dynamique warm up en function du wod

 

Skill 15’

Technique snatch ou clean and jerk

Determination de la charge + test

 

Scaling

Grace et Isabel sont deux des séances d’entraînement les plus rapides du CrossFit. Réduisez la charge de sorte que vous puissiez effectuer plusieurs répétitions sans interruption et terminer toutes les répétitions en moins de 5 minutes. Les athlètes moins familiarisés avec le levage olympique devraient prendre le temps de percer la mécanique de chaque mouvement et de réduire considérablement la charge.

 

Metcon 6’

Grace
30 clean and jerks for time

OR

Isabel
30 snatches for time

Men: 135 lb.
Women: 95 lb.

Intermediate Option
30 clean and jerks for time
OR
30 snatches for time

Men: 115 lb.
Women: 75 lb.

Beginner Option
30 clean and jerks for time
OR
30 snatches for time

Men: 75 lb.
Women: 55 lb.

 

After 15’

Renforcement musculaire

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