MERCREDI 09/10/2019

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Warm up

 

Mobilité

 

21-15_9

 

Band Good Morning

Push ups

Cal row

 

Skill 

 

Niveau 1: Nose-to-wall hold

Niveau 2: Shoulders Tape

Niveau 3: Hip touches

Niveau 4: off-wall holds  (use the wall as a spotter)

Niveau 5: Walk-aways

 

30’’ On/ 1’ Off x6

 

Proposez les différents niveaux selon les capacities de chacun.

1’  de repos vous permettant de reprendre les points clès de vos adhérents pour qu’ils puissent progresser et leur permettant d’être plus efficace sur leur 30’’ de travail.

 

Metcon 

For 20 minutes:

10 deadlifts
10 strict handstand push-ups

Increase deadlift load by rounds 

After

3 Rounds

10 One arm KB row L/R

10 Diagonal Pointer L/R possibilitée de rajouter une plate