MERCREDI 10/07/2019

Warm up ’
Mobilité 3’
+
2 rounds  :
– 20 Calories rameur
– 15 Good Morning avec barre (H 20kg/F 15kg)
– 10 Superman
Skill (12 minutes)
Apprentissage technique du deadlift barre vide
Gamme montante sur 5 reps jusqu’à 80%
Metcon
EMOM 12 minutes
Une série toutes les 2’
Deadlift 5-3-3-1-1-1 reps
80% 85% 90% 95% 100%- +100%
Débutant : 5-5-5-5-5 reps
Charge lui permettant d’apprendre la bonne mécanique du mouvement
After ’ (20 minutes)
préparation 5’
« Kettlebell Complex » (avec 1 Kettlebell)
Time Cap 15’
10-9-8-7-6-5-4-3-2-1
KB Thrusters
KB Swings (choix: Russian ou American en fonction mobilité / stabilité épaules)
KB Sumo Deadlift High Pull
KB Rowing
KB Deadlifts