MERCREDI 11/07/2018

MERCREDI 11 JUILLET

WARM UP  (10’)

Mobilité + squat clinic + 200m run, 10 aire squat, 200m run, 10 goblet squat, 200m run, 10 back squat

SKILL (15’)

Back squat : points de performances, apprendre à jeter la barre derrière en cas de fail + gamme montante

 

METCOND (20’)

Back squat 5-5-5-5-5 reps

 

Scaling

Idéalement, chaque ensemble sera aussi lourd que possible pour 5 répétitions, mais les nouveaux athlètes devraient commencer léger et ajouter lentement du poids en restant confortable

Intermediate options

 

Beginners options

 

END OF THE WOD (5’)

Amrap 5’ : barre à 70% du 5rm

5 back squat + 5 burpees (+1 rep each round)