Mercredi 11/12/2019
Travail de force et d’explosivité
Warm up 20’
Mobilité
Fun warm up au choix de la box
5-4-3-2-1
Muscle clean,
Front squat,
Push ups
Skill 15’
Mise en place Bench press et squat clean
Determination des charges + test 7 reps touch and go
Metcon 15’
21-15-9 reps for time of:
Bench presses
Squat cleans
♀ 125-lb. bench, 95-lb. clean
♂ 185-lb. bench, 135-lb. clean
After 10’
TABATA abdos