MERCREDI 12/12/2018

Warm up 15’

Mobilité

Éducatif Turkish get up

 

Skill 10’

Perfectionnement technique rope climb

(croisement des pieds + knees to elbows)

 

Scaling

Modifiez la montée de la corde pour assurer plusieurs représentants à chaque tour. Les athlètes de niveau intermédiaire peuvent compléter cet entraînement tel que prescrit.

 

Metcon 16’

3 rounds of:
2 minutes of rope climbs
2 minutes of Turkish get-ups
Rest 2 minutes

Men: 15-ft. rope, 50-lb. dumbbell
Women: 15-ft. rope, 35-lb. dumbbell

Beginner Option
3 rounds of:
2 minutes of rope climbs, lying to standing
2 minutes of Turkish get-ups
Rest 2 minutes

Men: 15-lb. dumbbell
Women: 10-lb. dumbbell

 

After 10’

Arnold press