MERCREDI 13/02/2019

Warm up 15’

Mobilité 

Barbell warm up

3 rounds:

20 DU,

5 muscle clean,

5 shoulder press

Skill 15’

Technique + gamme montante (2+2)

Scaling

Choisissez des charges qui vous permettent de définir un PR dans les ensembles suivants. Si vous n’êtes pas à l’aise avec le nettoyage intensif et les secousses, ajoutez quelques répétitions aux ensembles précédents afin de pouvoir percer les mécanismes. Si la mécanique reste saine, essayez de soulever des charges qui sont relativement lourdes pour vous dans les derniers sets.

Metcon 15’

Clean and jerk 1-1-1-1-1-1-1 reps

Beginner Option
Clean and jerk 3-3-2-2-2-1-1 reps

After 10’

AMRAP 5’

2 clean and jerk 50%

2 burpees over bar

(+2 reps each round)