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MERCREDI 13/06/2018

WARM UP  (15’)

Mobilité + Amrap 7’ : 20 jumping jack, 5 medball clean, 5 ring row

SKILL (15’)

Squat clean 2 reps

METCOND (12’)
AGOQ WORKOUT 2

4 rounds for time of:
25 chest-to-bar pull-ups
5 cleans

Men: 245 lb.
Women: 170 lb.

Scaling 

Cette séance d’entraînement contient un volume élevé de tractions  (poitrine à la barre) et de charge lourde. Réduisez les répétitions de pull-ups et modifiez le mouvement de sorte que chaque tour ne prenne pas plus de 3-4 séries. Réduisez le poids sur le clean afin qu’il soit encore lourd pour vous mais assez léger pour que vous puissiez les faire avec un minimum de repos.

Intermediate options

4 rounds for time of:
25 pull-ups
5 cleans

Men: 155 lb.
Women: 105 lb.


Beginners options

4 rounds for time of:
15 ring rows
5 cleans

Men: 95 lb.
Women: 65 lb.

END OF THE WOD (10’)

ANNIE

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