MERCREDI 15/08/2018

WARM UP  (15’)

Mobilité + 3 rounds (20 sec ON/ 10sec OFF)

Handstand hold,

Back squat,

Dips parallette,

Rest

SKILL (15’)

Overhead squat détermination de la charge,

Testez les différentes possibilités pour les dips

METCOND (13’)
21-18-15-12-9-6-3 reps for time of:
Ring dips
Overhead squats

Men: 115 lb.
Women: 75 lb.

Scaling
Réduisez les répétitions et chargez-les pour pouvoir continuer à bouger avec des pauses limitées.

Intermediate Option
18-15-12-9-6-3 reps for time of:
Ring dips
Overhead squats

Men: 95 lb.
Women: 65 lb.

Beginner Option
15-12-9-6-3 reps for time of:
Jumping ring dips
Overhead squats

Men: 45 lb.
Women: 35 lb.

 END OF THE WOD (10’)

1500m row