Lu

Mercredi 16/10/ 2019

Travail Force Pure sur les membres inférieurs

Warm up 

mobilité 

3 Rounds

20 m aller retour broad jump

10 goblet squat

20¨ front scale 10¨D 10¨G

20¨ back scale 10¨D 10¨G

 

Skill 

gamme montent jusqu’à 88% ou 2 reps

entre chaque series 15¨ L SIT  et on continue a charger

 

Metcon 

tout les 3’

Back squat 1-1-1-1-1 reps


After 

5 rounds

200m run

15 back squat 50% de votre 1 rp

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