_LAN2042

MERCREDI 17/10/2018

Warm up:10’

Mobilité

100m row, 5 front squat, 5 push press

100m row, 10 thrusters empty bar

Skill: 15’

Preparation thruster

Metcon: 25’

5 2-minute rounds of:
10 thrusters
200-m row
Max-rep thrusters

Rest 3 minutes between rounds.

Men: 95 lb.
Women 65 lb.

Scaling:

Semblable au couplet burpee / run de la semaine dernière, réduisez le nombre de répétitions, la charge et la distance afin d’avoir au moins 30 secondes pour le deuxième ensemble de propulseurs

 

Intermediate Option
5 2-minute rounds of:
10 thrusters
200-m row
Max-rep thrusters

Rest 3 minutes between rounds.

Men: 75 lb.
Women 55 lb.

Beginner Option
4 2-minute rounds of:
7 thrusters
150-m row
Max-rep thrusters

Rest 3 minutes between rounds.

Men: 45 lb.
Women 35 lb.

After: 5’

Stretching

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