MERCREDI 18/07/2018

MERCREDI 18 JUILLET

WARM UP  (15’)

Mobilité + 20 sec deadlift, 10 sec rest, 20 sec high pull, 10 sec rest, 20 sec  hollow hold, 10 sec rest, 20 sec shoulder press, 10 sec rest (2 rounds barre à vide)

 

SKILL (20’)

10’ sumo deadlift high pull séries de 3 reps

10’ push press séries de 3 reps

 

METCOND (15’)

3 rounds of:
1 minute of sumo deadlift high pulls
1 minute of GHD sit-ups
1 minute of push presses
1 minute of GHD sit-ups
Rest 1 minute

Men: 95 lb.
Women: 65 lb.

 

Scaling

Réduire les charges sur les mouvements d’haltérophilie et modifier les sit-ups GHD. Le sit-up GHD à gamme complète de mouvements est un exercice puissant, et cette séance d’entraînement présente un volume élevé. Les athlètes intermédiaires peuvent vouloir raccourcir la gamme, tandis que les nouveaux athlètes peuvent éviter le GHD complètement dans cette séance d’entraînement.

 

Intermediate options

3 rounds of:
1 minute of sumo deadlift high pulls
1 minute of GHD sit-ups, to parallel
1 minute of push presses
1 minute of GHD sit-ups, to parallel
Rest 1 minute

Men: 75 lb.
Women: 55 lb.

 

Beginners options

3 rounds of:
1 minute of sumo deadlift high pulls
1 minute of sit-ups
1 minute of push presses
1 minute of sit-ups
Rest 1 minute

Men: 45 lb.
Women: 35 lb.