MERCREDI 19/06/2019

Warm Up
Mobilité
8´-4 Rounds
8 Australian Pull-ups
10 Plank Up&down
12 KB SDHP
Skill
Mouvements + préparation du poids pour le Met Con.
Met Con
Time Cap :22´

5 ROUNDS
7 Left-arm Dumbbell rows
7 Right-arm Dumbbell rows
21 Dumbbell Bench Press
500 m Row
Men : 50-LB
Women :35-LB
Adaptation KB Floor Press
End Of The Wod 
Amrap 8´
Team of 2 : Every 5 Devil Presses change
Athlète A : 5 reps
Athlète B : Hollow arch ( temps de travail de A)