ganes2

MERCREDI 20/02/2019

Warm up 15’

Mobilité 

Squat flow

Skill 15’

Back squat 15’ pour trouver le 3 rm du jour

Scaling

Vous devriez être en mouvement presque continuellement dans cette séance d’entraînement. Réduisez la distance parcourue pour pouvoir aller directement dans les squats et réduisez le nombre de squats pour pouvoir commencer à courir juste après la dernière répétition.

Metcon 15’

4 rounds for time of:
Run 400 meters
50 squats

Beginner Option
3 rounds for time of:
Jog 400 meters
30 squats

After 10’

3-4 rounds:

8 KB strict press,

Max reps strict pull ups ou strict chest to bar

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