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MERCREDI 20/06/2018

MERCREDI 20 JUIN

 

WARM UP  (15’)

Mobilité + éducatif turkish get up avec la chaussure

 

SKILL (20’)

Technique dumbbell snatch + oh squat 1 bras,

Puis préparation de tous les mouvements


METCOND (17’)

For time, using a single dumbbell:
10 weighted pull-ups
40 overhead lunges
10 weighted pull-ups
30 snatches, alternating arms
10 weighted pull-ups
20 overhead squats, 10 each arm
10 weighted pull-ups
10 Turkish get-ups
10 weighted pull-ups

Men: 50-lb. dumbbell
Women: 35-lb. dumbbell

Scaling

Modifier les tractions et réduire le poids de l’haltère de sorte que vous pouvez compléter chaque série d’exercices dans 2-3 ensembles.

Intermediate options

For time, using a single dumbbell:
10 strict pull-ups
40 overhead lunges
10 strict pull-ups
30 snatches, alternating arms
10 strict pull-ups
20 overhead squats, 10 each arm
10 strict pull-ups
10 Turkish get-ups
10 strict pull-ups

Men: 35-lb. dumbbell
Women: 25-lb. dumbbell


Beginners options

For time, using a single dumbbell:
10 jumping pull-ups
40 overhead lunges
10 jumping pull-ups
30 snatches, alternating arms
10 jumping pull-ups
20 overhead squats, 10 each arm
10 jumping pull-ups
10 Turkish get-ups
10 jumping pull-ups

Men: 20-lb. dumbbell
Women: 10-lb. dumbbell

 

END OF THE WOD (5’)

Stretching

 

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