MERCREDI 22/05/2019

Warm up 

Mobilité

 

EMOM 12’

Minute 1 : Shuttle sprint

Minute 2 : 10 wall ball + 1 à chaque tour

Minute 3 : 150m row

 

Skill 

Faire facteur de résistance au rameur pendant le skills, revoir le mouvements les points de performance.

 

Metcon
For time: time cap :20min

Row 1,000 meters
Rest 2 minutes
Row 1,000 meters
Rest 2 minutes
Row 1,000 meters

After 

Renforcement musculaire

 

3 tours

20 biceps curl élastique

20 triceps élastique

45sec planche