l-sit-hold

MERCREDI 23/10/19

Warm up:

Mobilité
+
« Burgener Warm up » PVC

Skill :

EMOM 9’ (6 sets)
Toutes les 1’30, réaliser le complex suivant : 1 Hang Power Snatch + 1 Overhead
squat + 1 Squat Snatch.
Rechercher la charge la plus lourde sur le complex (pour les débutants, travail
technique : 2 fois le complex barre vide ou charge légère).
Puis, trouver la charge sur le hang power snatch pour le metcon.

Metcon (Time cap 18’)
3 rounds for time of:
21 hang power snatches
50 squats for time
L-sit for time equal to squat time
♀ 75 lb. ♂ 115 lb.

After :
3 sets :
– 15 Kettlebell Floor Press
– 6-8 reps/ arm Alternating Dual Kettlebell Prone Bent Over Row
– 30 reps Standing Band Pull Apart
– 60’’ Rest

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