MERCREDI 24/07/2019

Warm up

Mobilité

Emom 8’

2 séries de 3 muscle clean

2 séries de 3 pause power clean (2’’ de pause en bas)

2 séries de 3 pause squat clean (2’’ de pause en bas)

2 séries de 3 pause thruster (2’’ de pause en haut) focus gainage

Barre à vide ou chargée à 30% du max power clean

Skill

Chercher son 8rm thruster

E2mon 12’

1 série toutes les 2 minutes.

Metcon

For time: cap time 25’

Row 2,000 meters 21 cleans 15 thrusters Row 1,000 meters 15 cleans 12 thrusters Row 500 meters 9 cleans 9 thrusters

♀ 95 lb. ♂ 135 lb.