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Mercredi 27/06/2018

MERCREDI 27 JUIN

WARM UP  (15’)

Mobilité + « CINDY » 10’

 

SKILL (15’)

Technique front squat + gamme montante jusqu’à la charge de travail

 

METCOND (20’)

Front squat 1-1-1-1-1-1-1-1-1-1 reps

Scaling
Choisissez des charges qui vous permettent d’essayer de définir un PR dans les derniers sets. Si vous n’êtes pas à l’aise pour effectuer des « front squats » très lourds, ajoutez quelques répétitions à chaque set et améliorer la mécanique de votre mouvement. Mais essayez de vous exposer à une charge qui est relativement lourde pour vous.

Intermediate options


Beginners options
Front squat 3-3-3-2-2-1-1-1 reps

 

END OF THE WOD (6’)

50% du 1RM,

AMRAP 6’ : 30 DU, 5 front squat, 5 burpees (+1 reps à chaque tour sauf les DU)

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