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MERCREDI 28/11/2018

Warm up: 15’

Mobilité

4 rounds:

5 squats,

10 sit ups

(air squat, zercher squat, front squat, back squat)

 

Skill:15’

Back squat augmentation de la charge

 

Scaling:

Réduisez la charge de retour afin que le premier tour puisse être complété en 3 sets ou moins. Les athlètes débutants et intermédiaires peuvent vouloir éviter complètement le GHD jusqu’à ce qu’ils aient acquis une tolérance pour ce mouvement très puissant.

 

Metcon: 15’

For time:
21 back squats
42 GHD sit-ups
15 back squats
30 GHD sit-ups
9 back squats
18 GHD sit-ups

Men: 225 lb.
Women: 155 lb.

Intermediate Option
21-15-9 reps for time of:
Back squats
GHD sit-ups

Men: 185 lb.
Women: 125 lb.

Beginner Option
For time:
15 back squats
30 sit-ups
12 back squats
24 sit-ups
9 back squats
18 sit-ups

Men: 95 lb.
Women: 65 lb.

 

After: 10’

Stretching

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